เธ—เธตเน€เธ”เน‡เธ”เธšเธญเธฅเธชเธ›เธญเธฃเนŒเธ•เธžเธนเธฅ ๐Ÿš€ เธกเธฃเธฑเธšเน€เธ„เธฃเธ”เธดเธ•เธŸเธฃเธตเนเธฅเธฐเน‚เธšเธ™เธฑเธชเน€เธžเธดเนˆเธก

เธ—เธตเน€เธ”เน‡เธ”เธšเธญเธฅเธชเธ›เธญเธฃเนŒเธ•เธžเธนเธฅ : เน€เธžเธทเนˆเธญเน‚เธญเธเธฒเธชเนƒเธ™เธเธฒเธฃเธŠเธ™เธฐเธ—เธตเนˆเธชเธนเธ‡เธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™! เธŸเธดเธฅเนŒเธกเธขเธทเธ”เธžเธฑเธ™เธžเธฒเน€เธฅเธ— เน€เธญเน‡เธก Stretch เนเธšเธš Hand Roll เธ„เธธเธ“เธชเธกเธšเธฑเธ•เธด : เน€เธ›เน‡เธ™เธŸเธดเธฅเนŒเธกเธชเธณเธซเธฃเธฑเธš เนƒเธŠเน‰เนƒเธ™เธ‡เธฒเธ™เธซเธฅเธฒเธขเน†เธ›เธฃเธฐเน€เธ เธ— เธกเธต เธ„เธงเธฒเธกเธซเธ™เธฒเธ•เธฑเน‰เธ‡เนเธ•เนˆ 8-30 เน„เธกเธ„เธฃเธญเธ™ เธฃเธญเธ‡เธฃเธฑเธšเธเธฒเธฃเนƒเธŠเน‰เธ‡เธฒเธ™เธเธฒเธฃเน‚เธซเธฅเธ”เธชเธดเธ™เธ„เน‰เธฒเนเธฅเธฐ เธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธเธ—เธตเนˆเธกเธฒเธเธ‚เธญเธ‡เธžเธฒเน€เธฅเธ—เน„เธ”เน‰ เธ”เธตเธ—เธธเธเธฃเธนเธ›เนเธšเธš เน‚เธ”เธขเธŸเธดเธฅเนŒเธกเธžเธฑเธ™เธžเธฒเน€เธฅเธ—. เธ—เธตเน€เธ”เน‡เธ”เธšเธญเธฅเธชเธ›เธญเธฃเนŒเธ•เธžเธนเธฅ เน€เธžเธทเนˆเธญเน‚เธญเธเธฒเธชเนƒเธ™เธเธฒเธฃเธŠเธ™เธฐเธ—เธตเนˆเธชเธนเธ‡เธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™! เธฃเธฒเธ„เธฒเธฃเธ–เน„เธ–เธ„เธนเน‚เธšเธ•เน‰เธฒ 45 เนเธฃเธ‡เธกเน‰เธฒเธกเธทเธญเธชเธญเธ‡ เน€เธ‚เน‰เธฒเธฃเนˆเธงเธก เน€เธ™เน‡เธ• เธœเนˆเธฒเธ™ เธ— เธฃเธน เธงเธญ เธฅ เน€เธฅเน‡ เธ• เน‚เธšเธ™เธฑเธชเธชเธธเธ”เธžเธดเน€เธจเธฉเธฃเธญเธ„เธธเธ“เธญเธขเธนเนˆ เน€เธฅเนˆเธ™เน€เธเธกเธชเนŒเธญเธขเนˆเธฒเธ‡เธชเธ™เธธเธเน‚เธ”เธขเน„เธกเนˆเธ•เน‰เธญเธ‡ เธซเธขเธธเธ”เธ„เธงเธฒเธกเธชเธ™เธธเธ เธ—เธณเนƒเธซเน‰เน€เธฅเนˆเธ™เธ‡เนˆเธฒเธข เธŠเธ™เธฐเธฃเธฒเธ‡เธงเธฑเธฅเธ—เธตเนˆเนเธ—เน‰เธˆเธฃเธดเธ‡ เธฃเธฒเธ‡เธงเธฑเธฅเนƒเธซเธเนˆเธฃเธญเธ„เธธเธ“เธญเธขเธนเนˆ เธชเธกเธฑเธ„เธฃ เน€เธ™เน‡เธ• เธ”เน‰เธงเธข เธ— เธฃเธน เธงเธญ เธฅ เน€เธฅเน‡ เธ• เธ—เธตเน€เธ”เน‡เธ”เธšเธญเธฅเธชเธ›เธญเธฃเนŒเธ•เธžเธนเธฅ เธ˜เธ™เธฒเธเธฃ เน‚เธ›เธฉเธขเธฒเธ™เธ™เธ—เนŒ เนเธ•เนˆเธ‡เธ‡เธฒเธ™ เธชเธฃเธธเธ›เธฃเธงเธกเธœเธฅเธšเธญเธฅ เธœเธฅเธšเธญเธฅเธชเธ” เธ•เธดเธ”เธ•เธฒเธกเธœเธฅเธเธฒเธฃเนเธ‚เนˆเธ‡เธ‚เธฑเธ™ เน€เธŠเน‡เธ„เธœเธฅเธšเธญเธฅ เธ•เธฃเธงเธˆเธชเธญเธšเธœเธฅเธšเธญเธฅเธฅเนˆเธฒเธชเธธเธ” เธœเธฅเธšเธญเธฅเธงเธฑเธ™เธ™เธตเน‰ เธญเธฑเธ›เน€เธ”เธ•เธœเธฅเธญเธขเนˆเธฒเธ‡เธฃเธงเธ”เน€เธฃเน‡เธง เนเธกเนˆเธ™เธขเธณเนเธฅเธฐเธ–เธนเธเธ•เน‰เธญเธ‡ เน€เธžเธทเนˆเธญเน„เธกเนˆเนƒเธซเน‰เธ„เธธเธ“เธžเธฅเธฒเธ”เธœเธฅ เธœเธฅเธเธฒเธฃเนเธ‚เนˆเธ‡เธ‚เธฑเธ™ เธ—เธธเธเน€เธเธก. เธ—เธตเน€เธ”เน‡เธ”เธšเธญเธฅเธชเธ›เธญเธฃเนŒเธ•เธžเธนเธฅ ufa cc เธ•เธดเธ”เธ•เธฒเธก เธœเธฅเธเธฒเธฃเนเธ‚เนˆเธ‡เธ‚เธฑเธ™เธชเธ” เธœเธฅเธšเธญเธฅ เธœเธฅเธšเธญเธฅเธชเธ”เธ เธฒเธฉเธฒเน„เธ—เธขเธ—เธตเนˆเธญเธฑเธ›เน€เธ”เธ•เธฃเธงเธ”เน€เธฃเน‡เธง เน€เธ—เธตเนˆเธขเธ‡เธ•เธฃเธ‡เนเธฅเธฐ เนเธกเนˆเธ™เธขเธณเธ‚เธญเธ‡เธ—เธธเธเธ„เธนเนˆ เธฅเธตเธเธ—เธธเธเนเธซเนˆเธ‡. เนƒเธ™เธ›เธฃเธฐเน€เธ—เธจเนเธฅเธฐเธ•เนˆเธฒเธ‡เธ›เธฃเธฐเน€เธ—เธจ เธœเธฅเธžเธฃเธตเน€เธกเธตเธขเธฃเนŒเธฅเธตเธเธญเธฑเธ‡เธเธคเธฉ เธœเธฅเธฅเธฒเธฅเธตเธเธฒเธชเน€เธ›เธ™ เธœเธฅเธšเธธเธ™เน€เธ”เธชเธฅเธตเธเธฒเน€เธขเธญเธฃเธกเธฑเธ™.